揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
