麦ご飯のしらすピザ + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
374
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
46
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
374
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
46
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青ねぎ11 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす8.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A濃口しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
