ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
187
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
187
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
