サワラの昆布茶焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
昆布茶2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
