春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
