豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
124
mg
リン
343
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
124
mg
リン
343
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
