鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
179
mg
リン
598
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
179
mg
リン
598
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
レンコン63 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚小間10.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
