豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
