白身魚のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 食欲がない
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
