こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
144
mg
リン
484
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
144
mg
リン
484
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
