いわしのつみれ鍋 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
主菜
いわしのつみれ鍋エネルギー233 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん24.0 g
-
かつおだし200.0 g
-
酒20.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
