キャベツのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 47.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 47.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
47.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
136
mg
リン
591
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
351
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
47.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
136
mg
リン
591
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
351
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
むきえび82 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
たまご1個 (50 g)
その他
-
炊き立てご飯140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酒16.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油7.5 g
-
Bみりん6.0 g
-
白いりごま4.5 g
-
Aごま油4.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
豆板醤1.3 g
-
Bウエィパー0.3 g
-
Bケチャップ10.0 g
