塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもとしめじの具だくさん豚汁エネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
