塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
