手作りタコライス + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
主食
手作りタコライスエネルギー419 kcal食塩1.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
パプリカ(粉)0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
タバスコ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
