炊飯器で簡単 かぶの葉ピラフ + 7 品
- 8 品
- 1151kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 79.2g
- 脂質 43.1g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 11.8g
- 8 品
- 1151kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 79.2g
- 脂質 43.1g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ:ダイエット
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この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1151
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
79.2
g
脂質
43.1
g
炭水化物
120.3
g
糖質
108.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2549
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
190
mg
リン
987
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
433
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
2.08
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
17.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.86
g
エネルギー
1151
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
79.2
g
脂質
43.1
g
炭水化物
120.3
g
糖質
108.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2549
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
190
mg
リン
987
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
433
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
2.08
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
17.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.86
g
材料: 24 品
野菜・果実類
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さつまいも(皮付き)61 g
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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かぶ1.5個 (88 g)
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かぶの葉57 g
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えのき1/3袋 (47 g)
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たけのこ80 g
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長ねぎ1/4本 (35 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レモン汁2.5 g
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トマト2/3個 (100 g)
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乾燥きくらげ2.0 g
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レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
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鶏むね肉(皮なし)80.0 g
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鶏もも肉(皮なし)80.0 g
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鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
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カレー粉3.0 g
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天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 21 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
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オリーブ油2.0 g
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塩1.5 g
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砂糖0.5 g
-
みりん5.5 g
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しょうゆ9.5 g
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だし汁90.0 g
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片栗粉(とろみ用)2.0 g
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マーガリン2.0 g
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顆粒コンソメ1.5 g
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こしょう0.2 g
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A中華風だしの素2.0 g
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A酒13.0 g
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黒酢2.5 g
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ラー油0.5 g
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黒こしょう0.2 g
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小麦粉適量
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サラダ油18.0 g
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ケチャップ5.0 g
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ごま油2.0 g
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オイスターソース5.0 g