シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶのゆず和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
