熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
113
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
113
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
