脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース9.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
