かつおのごま衣揚げ + 2 品
- 3 品
- 655kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 655kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのごま衣揚げエネルギー366 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
157
mg
リン
497
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
10.33
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
157
mg
リン
497
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
10.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
Aしょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
白炒りごま20.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
