牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
