レシピ：いわしのつみれ汁

レシピ数： 3 品

いわしのつみれ汁
108 kcal

食塩 1.0 g
ヌーシ

いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

34 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

34 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
いわし、塩、しょうが（すりおろし）、みそ（つみれ…

材料：いわし、塩、しょうが（すりおろし）、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

34 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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真いわしのつみれ汁
77 kcal

食塩 1.0 g
Fujiレシピ

鰯には、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮するタウリン、貧血を予防する鉄分が多く含まれています。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

491 mg

カルシウム

40 mg

リン

92 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

14 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

491 mg

カルシウム

40 mg

リン

92 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

14 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg
真いわし、長ねぎ、A 塩、A 酒、A みそ、A …

材料：真いわし、長ねぎ、A 塩、A 酒、A…

脂質異常症

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

491 mg

カルシウム

40 mg

リン

92 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

14 mg

ビタミンC

5 mg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

491 mg

カルシウム

40 mg

リン

92 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

14 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg
すり身の美味しいお味噌汁たっぷりお葱で
54 kcal

食塩 1.2 g
shikkachan

旨味たっぷりみそ汁！豆腐に含まれるビタミンB1は糖質の代謝を促しますが、ネギと一緒に摂ることで更に効果を発揮します。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.0 g

カリウム

121 mg

カルシウム

44 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

8 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.0 g

カリウム

121 mg

カルシウム

44 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

8 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
つみれ、木綿豆腐、白ねぎ、顆粒和風だしの素、みそ…

材料：つみれ、木綿豆腐、白ねぎ、顆粒和風だ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

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糖質

3.7 g

食物繊維

1.0 g

カリウム

121 mg

カルシウム

44 mg

リン

58 mg

鉄

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コレステロール

8 mg

ビタミンC

3 mg

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食塩相当量

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たんぱく質

4.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.0 g

カリウム

121 mg

カルシウム

44 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

8 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

レシピ： いわしのつみれ汁

いわしのつみれ汁

真いわしのつみれ汁

すり身の美味しいお味噌汁 たっぷりお葱で

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