レシピ： 三色丼
レシピ数 ： 4 品
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鮭フレークで作る お手軽三色丼
- 324 kcal
- 食塩 1.1 g
皆大好き！三色丼。芯から身体を温める鮭と栄養満点な卵・中国から隠元禅師によって持ち込まれたいんげんを使いますエネルギー324 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質9.5 g炭水化物48.9 g糖質48.0 g食物繊維0.9 gカリウム146 mgカルシウム28 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール111 mgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質9.5 g炭水化物48.9 g糖質48.0 g食物繊維0.9 gカリウム146 mgカルシウム28 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール111 mgビタミンC2 mg葉酸32 µg精白米、鮭フレーク、鶏卵、食塩、和風だし（粉末）…材料： 精白米、鮭フレーク、鶏卵、食塩、和風…-
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豆腐そぼろのヘルシー三色丼
- 397 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく質がしっかりと食べられるレシピです。人に必要な栄養素がバランスよく含まれる完全栄養食品卵が免疫力もUP!エネルギー397 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム156 mgリン254 mg鉄3.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール111 mgビタミンC12 mg葉酸70 µgエネルギー397 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム156 mgリン254 mg鉄3.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール111 mgビタミンC12 mg葉酸70 µg胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 ごま油、 生…材料： 胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 …-
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豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼
- 430 kcal
- 食塩 1.6 g
春が旬のアスパラを使って、グリーンが爽やかな三食丼に。アスパラの成分のアスパラギン酸は新陳代謝を促して疲労回復に効果的！エネルギー430 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.2 g脂質14.9 g炭水化物58.0 g糖質55.4 g食物繊維2.6 gカリウム337 mgカルシウム40 mgリン223 mg鉄1.8 mg亜鉛3.0 mgコレステロール241 mgビタミンC4 mg葉酸73 µgエネルギー430 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.2 g脂質14.9 g炭水化物58.0 g糖質55.4 g食物繊維2.6 gカリウム337 mgカルシウム40 mgリン223 mg鉄1.8 mg亜鉛3.0 mgコレステロール241 mgビタミンC4 mg葉酸73 µg豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、温かいご飯、…材料： 豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、…-
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ふんわり鶏そぼろの三色丼
- 387 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏そぼろは泡立て器で混ぜると、簡単に細かく仕上がります。麦ご飯にすることで食物繊維の補給にも。エネルギー387 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.6 g脂質11.9 g炭水化物53.6 g糖質50.7 g食物繊維2.9 gカリウム274 mgカルシウム22 mgリン173 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール130 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー387 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.6 g脂質11.9 g炭水化物53.6 g糖質50.7 g食物繊維2.9 gカリウム274 mgカルシウム22 mgリン173 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール130 mgビタミンC3 mg葉酸25 µg麦ご飯（押麦２割）、鶏そぼろ、鶏ひき肉、しょうゆ…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鶏そぼろ、鶏ひき…-
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