三色丼のレシピ
(全4品)
皆大好き！三色丼。芯から身体を温める鮭と栄養満点な卵・中国から隠元禅師によって持ち込まれたいんげんを使います
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エネルギー
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337kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.5g
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炭水化物
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48.9g
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コレステロール
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126mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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146mg
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材料：
精白米、鮭フレーク、鶏卵、食塩、和風だし（粉末）、サラダ油、いんげん…
たんぱく質がしっかりと食べられるレシピです。人に必要な栄養素がバランスよく含まれる完全栄養食品卵が免疫力もUP!
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エネルギー
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411kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.7g
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炭水化物
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63.0g
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コレステロール
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126mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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420mg
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材料：
胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 ごま油、 生姜のすりおろし、 醤…
春が旬のアスパラを使って、グリーンが爽やかな三食丼に。アスパラの成分のアスパラギン酸は新陳代謝を促して疲労回復に効果的！
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エネルギー
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466kcal
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たんぱく質
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20.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.9g
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炭水化物
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58.1g
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コレステロール
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268mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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337mg
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材料：
豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、温かいご飯、湯、塩、Ａ味噌、Ａ醤…
挽肉は泡立て器で混ぜることで、ふんわり細かな仕上がりに。白ご飯を麦ご飯（押し麦2割）に代えると、食物繊維が3倍にアップ！
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エネルギー
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415kcal
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たんぱく質
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19.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.0g
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炭水化物
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52.9g
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コレステロール
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140mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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298mg
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材料：
鶏そぼろ、鶏ひき肉、水、しょうゆ、酒、砂糖、しょうが（すりおろし）、…
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