レシピ：三色丼

レシピ数： 4 品

鮭フレークで作るお手軽三色丼
324 kcal

食塩 1.1 g
グリーンフード栄養士

皆大好き！三色丼。芯から身体を温める鮭と栄養満点な卵・中国から隠元禅師によって持ち込まれたいんげんを使います

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

48.9 g

糖質

48.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

111 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

28 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

48.9 g

糖質

48.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

111 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

28 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
精白米、鮭フレーク、鶏卵、食塩、和風だし（粉末）…

材料：精白米、鮭フレーク、鶏卵、食塩、和風…

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エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

48.9 g

糖質

48.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

111 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

28 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

48.9 g

糖質

48.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

111 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

28 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
豆腐そぼろのヘルシー三色丼
387 kcal

食塩 1.5 g
yaburie

豆腐そぼろに卵と小松菜を組み合わせた色鮮やかな三色丼。ご飯と一緒にたんぱく質やビタミン類も摂れるおすすめの一品です。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg
胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま油、しょうが…

材料：胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま…

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg
豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼
430 kcal

食塩 1.6 g
クロのキッチンメモ

春が旬のアスパラを使って、グリーンが爽やかな三食丼に。アスパラの成分のアスパラギン酸は新陳代謝を促して疲労回復に効果的！

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg
豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、温かいご飯、…

材料：豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、…

糖尿病

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エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg
ふんわり鶏そぼろの三色丼
387 kcal

食塩 1.1 g
oldice

鶏そぼろは泡立て器で混ぜると、簡単に細かく仕上がります。麦ご飯にすることで食物繊維の補給にも。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

22 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

22 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
麦ご飯（押麦２割）、鶏そぼろ、鶏ひき肉、しょうゆ…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鶏そぼろ、鶏ひき…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

22 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

22 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

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