レシピ：蒸しもの

レシピ数： 2 品

簡単美味しいあさりの酒蒸し
54 kcal

食塩 1.0 g
りこぴんmama

椎茸を足したことで風味をプラス。あさりと椎茸の旨味を活かした、シンプルで簡単な美味しいレシピです。

エネルギー

54 kcal

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

コレステロール

16 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

139 mg

エネルギー

54 kcal

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

コレステロール

16 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

139 mg

あさり(殻付き100g/人)、椎茸、にんにくみじ…

材料：あさり(殻付き100g/人)、椎茸、…
高血圧

10分以内

旬の食材
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エネルギー

54 kcal

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

コレステロール

16 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

139 mg

エネルギー

54 kcal

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

コレステロール

16 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

139 mg
春色彩り絶品あさりの酒蒸し
62 kcal

食塩 1.0 g
それいゆ★

あさりの旨味がおいしい！菜の花やトマトに含まれるビタミンCが、あさりの鉄の吸収を高めます。

エネルギー

62 kcal

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

コレステロール

16 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

277 mg

エネルギー

62 kcal

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

コレステロール

16 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

277 mg

あさり（殻つき100g/人）、菜の花、ミニトマト…

材料：あさり（殻つき100g/人）、菜の花…
高血圧

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エネルギー

62 kcal

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

コレステロール

16 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

277 mg

エネルギー

62 kcal

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

コレステロール

16 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

277 mg

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