レシピ：蒸しもの

レシピ数： 2 品

簡単美味しいあさりの酒蒸し
54 kcal

食塩 0.9 g
りこぴんmama

椎茸を足したことで風味をプラス。あさりと椎茸の旨味を活かした、シンプルで簡単な美味しいレシピです。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
あさり(殻付き100g/人)、椎茸、にんにくみじ…

材料：あさり(殻付き100g/人)、椎茸、…

高血圧

10分以内

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

189

お気に入り
エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸し
62 kcal

食塩 1.0 g
それいゆ★

あさりの旨味がおいしい！菜の花やトマトに含まれるビタミンCが、あさりの鉄の吸収を高めます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg
あさり（殻つき100g/人）、菜の花、ミニトマト…

材料：あさり（殻つき100g/人）、菜の花…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

89

お気に入り
エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg

レシピ： 蒸しもの

簡単美味しい あさりの酒蒸し

菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸し

会員登録して

あなたの献立を作りましょう

便利な機能がご利用できます

レシピ：蒸しもの

簡単美味しいあさりの酒蒸し