高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
さっぱりソース焼きそばの献立
- 2 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.4g
「ソース+酢」で塩分を控えめにしつつも、食べごたえアリの焼きそばに、電子レンジだけでできるお手軽な副菜をあわせました。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
37.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
14.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
37.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
14.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
その他
-
焼きそば用中華麺150.0 g
-
A 白すりごま2.0 g
-
A おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
サラダ油16.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A ラー油0.1 g
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