高血圧向けのおすすめ献立
7月第4週
豚肉の野菜たっぷりトマトソースかけ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.3g
トマトのリコピンで抗酸化！血液サラサラ、老化予防も。
-
主菜
豚肉の野菜たっぷりトマトソースかけエネルギー181 kcal食塩1.2 g -
副菜
チーズの入った南瓜サラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.6
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
116
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンE
5.9
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンC
58
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
コレステロール
61
mg
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.6
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
116
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンE
5.9
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンC
58
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
コレステロール
61
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.1 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身は取り除く)60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(5mmさいの目切り)10.0 g
その他
-
トマトピューレ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
胡椒0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
バター(無塩)4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
