脂質異常症向けのおすすめ献立
4月第2週
厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.8g
不足しがちな食物繊維、カルシウムがしっかり摂れる朝食です。3大栄養素のバランスもよく、生活習慣病予防に○。
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主菜
厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
デザート
ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルトエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(170.0g)エネルギー269 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.0
g
食物繊維
8.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
161
mg
リン
456
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1883
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンC
26
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
コレステロール
5
mg
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.0
g
食物繊維
8.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
161
mg
リン
456
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1883
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンC
26
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
コレステロール
5
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
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ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
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豆苗20.0 g
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大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
長芋11 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
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ブルーベリー20.0 g
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
もずく30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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厚揚げ100.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
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チアシード5.0 g
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押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし125.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A塩0.4 g
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