脂質異常症向けのおすすめ献立

5月第3

2種類のロールおにぎり + 3 品
  • 4 品
  • 587kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 90.2g
  • 食物繊維 8.4g
  • 4 品
  • 587kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 90.2g
  • 食物繊維 8.4g
骨の健康障害だけではなく、血圧の上昇や血管の老化を防ぐ働きのあるカルシウムがしっかりと摂れる朝食です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
587 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
16.2 g
炭水化物
90.2 g
食物繊維
8.4 g
カリウム
963 mg
カルシウム
261 mg
マグネシウム
141 mg
リン
494 mg
5.2 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
66 µg
ビタミンA
64 µg
ビタミンE
3.1 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
220 µg
ビタミンC
85 mg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
144 µg
コレステロール
11 mg
エネルギー
587 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
16.2 g
炭水化物
90.2 g
食物繊維
8.4 g
カリウム
963 mg
カルシウム
261 mg
マグネシウム
141 mg
リン
494 mg
5.2 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
66 µg
ビタミンA
64 µg
ビタミンE
3.1 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
220 µg
ビタミンC
85 mg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
144 µg
コレステロール
11 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • 甘酢生姜
    10.0 g
  • しそ
    2枚 (1.0 g)
  • 葉ねぎ
    5.4 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • 空豆
    80 g
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • ブラックオリーブ(輪切り)
    1.5個 (4 g)
  • レモン
    20.0 g
  • りんご
    1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
  • 水戻ししたわかめ
    5.0 g
  • ツナ水煮缶(ライト)
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    75.0 g
その他
  • 胚芽米
    70 g
  • 押し麦
    10.0 g
  • 菜飯の素
    0.5 g
  • 練わさび
    0.0 g
  • 山椒
    0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 減塩しょうゆ
    8.0 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 0.2 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
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