脂質異常症向けのおすすめ献立
5月第3週
2種類のロールおにぎり + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.4g
骨の健康障害だけではなく、血圧の上昇や血管の老化を防ぐ働きのあるカルシウムがしっかりと摂れる朝食です。
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主食2種類のロールおにぎりエネルギー282 kcal食塩0.7 g
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副菜こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g
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副菜空豆のレモンドレッシングサラダエネルギー150 kcal食塩0.4 g
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その他りんご(60.0g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.2
g
食物繊維
8.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
141
mg
リン
494
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンC
85
mg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
コレステロール
11
mg
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.2
g
食物繊維
8.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
141
mg
リン
494
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンC
85
mg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
コレステロール
11
mg
材料: 19 品
野菜・果実類
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甘酢生姜10.0 g
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しそ2枚 (1.0 g)
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葉ねぎ5.4 g
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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空豆80 g
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
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赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
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レモン20.0 g
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りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
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水戻ししたわかめ5.0 g
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ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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厚揚げ75.0 g
その他
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胚芽米70 g
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押し麦10.0 g
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菜飯の素0.5 g
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練わさび0.0 g
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山椒0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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減塩しょうゆ8.0 g
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オリーブ油5.0 g
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塩0.2 g
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黒こしょう0.0 g
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