富士産業のカラダすっきり献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
581kcal
たんぱく質
25.1g
脂質
15.9g
炭水化物
86.2g
食物繊維
9.6g
食塩相当量
2.2g
カリウム
1384mg
カルシウム
211mg
マグネシウム
108mg
リン
434mg
2.8mg
亜鉛
3.1mg
ビタミンA
159µg
ビタミンE
2.3mg
ビタミンB1
0.42mg
ビタミンB2
0.53mg
ビタミンB6
0.65mg
ビタミンB12
3.3µg
葉酸
164µg
ビタミンC
72mg
ビタミンD
4.6µg
コレステロール
52mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

噛み応えのある食材を使ったメニュー。しっかり噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止することができます。

買い物リスト

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野菜・果実類
れんこん
25 g
しめじ
1/4パック (22 g)
干ししいたけ
1枚 (2.5 g)
ザーサイ
5.0 g
レモン
15.0 g
リーフレタス
1枚 (11 g)
かぶ
1/2個 (44 g)
胡瓜
1/6本 (20 g)
セロリ
1/6本 (31 g)
トマト
1/8個 (21 g)
にんにく(みじん)
1/4片 (1.1 g)
オレンジ
1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
60.0 g
卵・乳製品
プレーンヨーグルト
80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
ひよこ豆(ゆで)
20.0 g
常備食材
Aごま油
1.0 g
A減塩しょうゆ
2.0 g
A料理酒
2.0 g
Aみりん
1.0 g
こしょう
0.0 g
小麦粉
5.0 g
無塩バター
3.0 g
サラダ油
2.0 g
ナンプラー
5.0 g
はちみつ
10.0 g
その他
胚芽米
40.0 g
押し麦
20.0 g
ルッコラ
20 g