富士産業のカラダすっきり献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
589kcal
たんぱく質
24.2g
脂質
16.1g
炭水化物
88.1g
食物繊維
9.0g
食塩相当量
2.1g
カリウム
1165mg
カルシウム
180mg
マグネシウム
199mg
リン
431mg
3.4mg
亜鉛
3.1mg
ビタミンA
462µg
ビタミンE
2.1mg
ビタミンB1
0.54mg
ビタミンB2
0.34mg
ビタミンB6
0.61mg
ビタミンB12
0.1µg
葉酸
108µg
ビタミンC
11mg
ビタミンD
1.9µg
コレステロール
19mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

生活習慣病予防のほか紫外線対策にも効果的な抗酸化作用を持つビタミン類や腸内環境をよくする食物繊維をたっぷり含む献立!

買い物リスト

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野菜・果実類
長ねぎ
1/6本 (25 g)
しょうが
1/6片 (2.5 g)
舞茸
1/3パック (33 g)
エリンギ
1/4パック (21 g)
しめじ
1/4パック (22 g)
唐辛子(輪切り)
1/8本未満 (0.0 g)
にんじん
1/2本 (67 g)
すいか
83 g
魚介・海藻類
ひじき(乾)
2.0 g
肉類
鶏ひき肉
25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
絹ごし豆腐
2/3丁 (200.0 g)
おから
10.0 g
常備食材
片栗粉
7.0 g
0.9 g
サラダ油
3.0 g
減塩しょうゆ
10.0 g
A砂糖
5.0 g
A料理酒
5.0 g
Aりんご酢
5.0 g
Aオリーブ油
3.0 g
A黒こしょう
0.0 g
その他
A粒入りマスタード
2.0 g
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
160.0 g