脂質異常症向けのおすすめ献立

7月第4

牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
  • 4 品
  • 584kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 86.5g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 584kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 86.5g
  • 食物繊維 8.9g
香辛料や風味豊かな食材を使って上手に塩分をカット。ちょっぴり刺激的な味付けで暑いこの時期にピッタリ!!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
584 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
16.4 g
炭水化物
86.5 g
食物繊維
8.9 g
カリウム
1179 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
123 mg
リン
383 mg
3.7 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
8 µg
ビタミンA
142 µg
ビタミンE
3.0 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
195 µg
ビタミンC
56 mg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
150 µg
コレステロール
64 mg
エネルギー
584 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
16.4 g
炭水化物
86.5 g
食物繊維
8.9 g
カリウム
1179 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
123 mg
リン
383 mg
3.7 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
8 µg
ビタミンA
142 µg
ビタミンE
3.0 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
195 µg
ビタミンC
56 mg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
150 µg
コレステロール
64 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • 大豆もやし
    1/4袋 (54 g)
  • にんにく(おろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 唐辛子(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • オクラ
    6本 (59 g)
  • 長芋
    44 g
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • ゴーヤ
    1/8本 (35 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
  • ブラックタイガー
    18 g
  • 焼きのり
    1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
  • 牛肩ロース(脂身無)
    60.0 g
その他
  • しょうが(おろし)
    1.0 g
  • 山椒
    0.1 g
  • Aぽん酢しょうゆ(減塩)
    5.0 g
  • A練りわさび
    0.5 g
  • 押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)
    170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 料理酒
    8.0 g
  • 減塩しょうゆ
    8.0 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • 減塩味噌
    6.0 g
  • 砂糖
    6.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • Aめんつゆ(三倍濃厚)
    2.0 g
  • Aみりん風調味料
    3.0 g
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