高血圧向けのおすすめ献立
8月第3週
千切大根 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
発酵食品を取り入れて、朝食から健康を
-
副菜
千切大根エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(30.0g)エネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(60.0g)エネルギー29 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
76.5
g
食物繊維
8.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンE
0.4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンC
41
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
265
µg
コレステロール
0
mg
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
76.5
g
食物繊維
8.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンE
0.4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンC
41
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
265
µg
コレステロール
0
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾)8.0 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
干しいたけ(千切り)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
ネーブル1/2個 (92 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(千切り)1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)2/3パック (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
だし汁(もどし汁)30.0 g
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