高血圧向けのおすすめ献立
8月第3週
ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.6g
乳製品を摂って、免疫力を高めましょう！
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.5
g
食物繊維
6.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
623
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンE
2.2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンC
49
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
84
µg
コレステロール
214
mg
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.5
g
食物繊維
6.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
623
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンE
2.2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンC
49
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
84
µg
コレステロール
214
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/3本 (50 g)
-
チンゲン菜82 g
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
いよかん(季節のフルーツ)1/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
むき海老18 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
-
無糖ヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
塩0.1 g
-
胡椒0.0 g
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