高血圧向けのおすすめ献立
8月第3週
鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
ひじきやほうれん草を食べて、鉄分アップを！
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.5
g
食物繊維
8.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
123
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3939
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンC
16
mg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
コレステロール
38
mg
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.5
g
食物繊維
8.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
123
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3939
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンC
16
mg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
コレステロール
38
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
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