脂質異常症向けのおすすめ献立
9月第2週
南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.4g
食物繊維をしっかり摂れるポケットサンドをメインに。なるべくコンロを使用しないで調理できる、バランスのよい朝食です。
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主食
南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンドエネルギー355 kcal食塩1.2 g -
副菜
紫キャベツとビーンズのマリネエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(50.0g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.3
g
食物繊維
13.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンE
4.4
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンC
81
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
コレステロール
18
mg
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.3
g
食物繊維
13.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンE
4.4
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンC
81
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
コレステロール
18
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
紫キャベツ56 g
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ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
クリーム(乳脂)3.0 g
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プレーンヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん20.0 g
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ミックスビーンズ20.0 g
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豆乳80.0 g
その他
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食パン(4枚切り1枚)1枚半 (100 g)
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スライスアーモンド2.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 穀物酢7.0 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
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