脂質異常症向けのおすすめ献立
9月第4週
和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.9g
抗酸化作用をたっぷりと含む食材を使って夏の疲れが残る体をリセット。もちろん生活習慣病予防にも◎
-
印刷
-
献立に追加
-
こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースでエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
つるむらさきとなめこの梅風味和えエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.6
g
食物繊維
8.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
135
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1213
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンC
76
mg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
277
µg
コレステロール
57
mg
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.6
g
食物繊維
8.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
135
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1213
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンC
76
mg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
277
µg
コレステロール
57
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
南瓜1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ0.2 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
