脂質異常症向けのおすすめ献立
9月第4週
甘みと酸み スイーツベーグル + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.0g
食物繊維の１日（摂取）目標量の約半分を摂取できる献立。また日本人に不足しがちなカルシウムもしっかりと摂れます。
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この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.2
g
食物繊維
11.0
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
121
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2271
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンE
4.5
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンC
123
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
コレステロール
65
mg
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.2
g
食物繊維
11.0
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
121
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2271
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンE
4.5
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンC
123
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
コレステロール
65
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー25.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン果汁8.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ベーグル85.0 g
-
くるみ2.0 g
-
バジルソース5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ナンプラー2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖5.0 g
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