脂質異常症向けのおすすめ献立
12月第2週
ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.0g
整腸作用のある食物繊維、血流改善する大豆イソフラボン、抗酸化作用のあるβカロテンをたっぷり含む、体にうれしい朝食。
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副菜
ナットウピリ辛お稲荷ピッツァエネルギー156 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
わさび菜のすりローストアマニ和えエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180.0g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.5
g
食物繊維
13.0
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
178
mg
リン
579
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
470
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンE
5.0
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
417
µg
ビタミンC
160
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
695
µg
コレステロール
22
mg
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.5
g
食物繊維
13.0
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
178
mg
リン
579
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
470
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンE
5.0
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
417
µg
ビタミンC
160
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
695
µg
コレステロール
22
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
あさつき2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
かつおだし30.0 g
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