富士産業のカラダすっきり献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
625kcal
たんぱく質
29.7g
脂質
16.2g
炭水化物
92.7g
食物繊維
11.2g
食塩相当量
1.9g
カリウム
1295mg
カルシウム
390mg
マグネシウム
176mg
リン
551mg
5.2mg
亜鉛
4.1mg
ビタミンA
192µg
ビタミンE
4.7mg
ビタミンB1
0.45mg
ビタミンB2
0.78mg
ビタミンB6
0.84mg
ビタミンB12
0.6µg
葉酸
407µg
ビタミンC
147mg
ビタミンD
0.2µg
コレステロール
22mg
       

栄養士のコメント

整腸作用のある食物繊維、血流改善する大豆イソフラボン、抗酸化作用のあるβカロテンをたっぷり含む、体にうれしい朝食。

買い物リスト

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野菜・果実類
あさつき
2 g
ブロッコリー
120 g
しょうが
1/8片未満 (0.6 g)
わさび菜
1/4束 (50 g)
バナナ
1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
かに風味かまぼこ
20 g
卵・乳製品
プロセスチーズ
8 g
ヨーグルト(無糖)
100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
油揚げ
10 g
納豆
1パック (50 g)
常備食材
柚子胡椒
2 g
A中華だしの素
0.3 g
A塩
0.2 g
A減塩しょうゆ
4 g
A穀物酢
8 g
かつおだし
30 g
その他
アマニ(ロースト)
1 g
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
180 g