富士産業のカラダすっきり献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
563kcal
たんぱく質
22.9g
脂質
15.4g
炭水化物
84.6g
食物繊維
10.8g
食塩相当量
2.2g
カリウム
1241mg
カルシウム
244mg
マグネシウム
120mg
リン
333mg
3.1mg
亜鉛
2.6mg
ビタミンA
173µg
ビタミンE
3.5mg
ビタミンB1
0.38mg
ビタミンB2
0.34mg
ビタミンB6
0.67mg
ビタミンB12
0.4µg
葉酸
161µg
ビタミンC
61mg
ビタミンD
0.1µg
コレステロール
42mg
       

栄養士のコメント

パーティーのおもてなし料理としても○!600kcal以下でボリュームたっぷり、栄養バランスよい食事で家族みんなで健康に!

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/4個 (53 g)
サニーレタス
1/2枚 (11 g)
赤玉ねぎ
1/8個未満 (11 g)
トマト
1/3個 (52 g)
紫いも
71 g
にんにく
1/8片未満 (0.2 g)
りんご
1/8個 (24 g)
レモン果汁
3 g
ミニトマト
3個 (31 g)
紫キャベツ
11 g
オリーブ(ピクルス)
1個 (2.7 g)
肉類
鶏ひき肉
30 g
ゼラチン
1 g
卵・乳製品
低脂肪牛乳
70 g
クリーム(乳脂)
6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
ひよこまめ(ゆで)
40 g
絹ごし豆腐
1/8丁 (40 g)
きな粉
1 g
常備食材
0.2 g
こしょう
0.0 g
ウスターソース
5 g
ケチャップ
5 g
有塩バター
3 g
コンソメ
0.4 g
砂糖
5 g
パセリ
0.1 g
A減塩しょうゆ
1 g
Aぶどう酢
5 g
その他
バンズ
1枚 (50 g)
ルッコラ
15 g
A粒入りマスタード
3 g
黒みつ
6 g