富士産業のカラダすっきり献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
577kcal
たんぱく質
24.6g
脂質
16.0g
炭水化物
82.3g
食物繊維
7.5g
食塩相当量
1.9g
カリウム
1212mg
カルシウム
98mg
マグネシウム
137mg
リン
317mg
3.5mg
亜鉛
3.0mg
ビタミンA
251µg
ビタミンE
4.1mg
ビタミンB1
0.43mg
ビタミンB2
0.46mg
ビタミンB6
0.61mg
ビタミンB12
2.2µg
葉酸
220µg
ビタミンC
33mg
ビタミンD
5.0µg
コレステロール
66mg
       

栄養士のコメント

水溶性と不溶性がある食物繊維。1:2で摂取するのが理想的ですが、そのバランスに近い和定食です。

買い物リスト

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野菜・果実類
しょうが
1/8片未満 (1.3 g)
舞茸
1/6パック (17 g)
玉ねぎ
1/8個 (21 g)
葉ねぎ
5.4 g
大根
2.5cm (71 g)
エリンギ
1/6パック (16 g)
オクラ
1.5本 (12 g)
ほうれん草
1/3束 (67 g)
えのきたけ
1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
50 g
まだこ(ゆで)
20 g
Aまこんぶ(素干し)
1 g
焼きのり
1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
こんにゃく
1/8枚未満 (25 g)
常備食材
0.2 g
料理酒
2 g
サラダ油
5 g
A砂糖
5 g
Aみりん風調味料
10 g
A黒酢
5 g
Aオイスターソース
2 g
A減塩しょうゆ
13 g
その他
米粉
5 g
A紹興酒
5 g
わさび(練り)
0.5 g
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
160 g