富士産業のカラダすっきり献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
586kcal
たんぱく質
26.9g
脂質
15.6g
炭水化物
87.4g
食物繊維
10.3g
食塩相当量
1.9g
カリウム
1547mg
カルシウム
233mg
マグネシウム
147mg
リン
295mg
4.6mg
亜鉛
1.8mg
ビタミンA
167µg
ビタミンE
4.2mg
ビタミンB1
0.31mg
ビタミンB2
0.28mg
ビタミンB6
0.81mg
ビタミンB12
0.4µg
葉酸
132µg
ビタミンC
46mg
ビタミンD
0.2µg
コレステロール
80mg
       

栄養士のコメント

温かいにゅうめんで朝から体をポカポカに!また朝食を食べることは、代謝が上がり太りにくい体質になり、肥満予防に繋がります。

買い物リスト

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野菜・果実類
乾しいたけ
2/3枚 (1.3 g)
水菜
1/8束未満 (18 g)
玉ねぎ
1/8個未満 (16 g)
糸とうがらし
1/6本 (0.1 g)
じゃがいも
1/3個 (44 g)
にんにく
1/4片 (1.1 g)
小松菜
1/8束未満 (24 g)
コーン缶
0 g
バナナ
1本 (130 g)
魚介・海藻類
青のり
1 g
ひじき(乾)
5 g
肉類
鶏ささみ
1.5本 (42 g)
卵・乳製品
Aクリームチーズ
10 g
Aプレーンヨーグルト
10 g
豆・豆製品・こんにゃく類
A調整豆乳
100 g
おから
20 g
常備食材
いりごま
2 g
ラー油
1 g
無塩バター
3 g
Aカロリーハーフマヨネーズ
5 g
A塩
0.2 g
A砂糖
3 g
その他
そうめん(ゆで)
140 g
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)
1 g
シーフードミックス
20 g
コーンフレーク
10 g