富士産業のカラダすっきり献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
561kcal
たんぱく質
29.1g
脂質
15.0g
炭水化物
77.3g
食物繊維
9.7g
食塩相当量
2.6g
カリウム
1423mg
カルシウム
128mg
マグネシウム
115mg
リン
419mg
3.4mg
亜鉛
3.4mg
ビタミンA
85µg
ビタミンE
2.7mg
ビタミンB1
0.43mg
ビタミンB2
0.47mg
ビタミンB6
0.77mg
ビタミンB12
0.5µg
葉酸
168µg
ビタミンC
60mg
ビタミンD
0.3µg
コレステロール
85mg
       

栄養士のコメント

食物繊維が1日の目標量の半分以上を摂取できる献立。クリスマスパーティー等のおもてなし料理としてもおすすめ。

買い物リスト

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野菜・果実類
アボガド
1/8個 (29 g)
レモン果汁
14 g
にんにく(おろし)
1/4片 (1.1 g)
ブラックオリーブ
2個 (6.7 g)
そらまめ(煮豆)
27 g
じゃがいも
1/4個 (33 g)
れんこん
19 g
レタス
1/3枚 (10 g)
セロリ
1/8本 (15 g)
ミニトマト
3個 (31 g)
トマト
1/8個 (21 g)
長芋
17 g
黄パプリカ
1/8個未満 (5.6 g)
胡瓜
1/8本 (10 g)
玉ねぎ
1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
ムキエビ
13 g
肉類
鶏もも肉(皮なし)
70 g
ゼラチン
0.5 g
卵・乳製品
牛乳
50 g
常備食材
0.3 g
オリーブ油
3 g
A豆板醤
2 g
Aはちみつ
5 g
A減塩しょうゆ
6 g
黒こしょう
0.0 g
いりごま
0.1 g
洋風スープの素
1 g
有塩バター
1 g
その他
フランスパン
40 g
A紹興酒
7 g
甘栗
63 g