筑波大学の安心献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
588kcal
たんぱく質
25.4g
脂質
16.5g
炭水化物
86.4g
食物繊維
10.5g
食塩相当量
2.6g
カリウム
1663mg
カルシウム
156mg
マグネシウム
104mg
リン
368mg
3.6mg
亜鉛
3.2mg
ビタミンA
258µg
ビタミンE
4.1mg
ビタミンB1
0.42mg
ビタミンB2
0.38mg
ビタミンB6
0.94mg
ビタミンB12
0.2µg
葉酸
232µg
ビタミンC
112mg
ビタミンD
0.2µg
コレステロール
72mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

寒い日は温かい鍋に決まり!食べごたえがあり、栄養バランスもばっちりの献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
じゃがいも
1/2個 (67 g)
にんじん
1/8本 (17 g)
玉ねぎ
1/4個 (43 g)
キャベツ
2.5枚 (120 g)
かぶ
2/3個 (55 g)
かぶの葉
21 g
にんにく
1/2片 (2.2 g)
サニーレタス
1.5枚 (27 g)
アボカド
1/8個 (29 g)
レモン汁(アボカド用)
3.5 g
肉類
鶏もも肉(皮なし)
80.0 g
常備食材
A洋風スープの素
1.5 g
Aケチャップ
4.0 g
Aウスターソース
1.5 g
カレールウ
12.0 g
0.4 g
粗びき黒こしょう
0.1 g
オリーブ油
4.0 g
Aハーブ入りソルト
0.3 g
その他
Aトマト缶(食塩無添加)
150.0 g
麦ごはん(押麦3割)
140.0 g