筑波大学の安心献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
451kcal
たんぱく質
22.1g
脂質
12.4g
炭水化物
66.4g
食物繊維
7.1g
食塩相当量
2.6g
カリウム
1044mg
カルシウム
165mg
マグネシウム
78mg
リン
359mg
2.1mg
亜鉛
2.6mg
ビタミンA
72µg
ビタミンE
2.3mg
ビタミンB1
0.29mg
ビタミンB2
0.38mg
ビタミンB6
0.49mg
ビタミンB12
0.6µg
葉酸
141µg
ビタミンC
54mg
ビタミンD
0.2µg
コレステロール
67mg
       

栄養士のコメント

食べごたえあるスープに、手軽に作れるメニューを組み合わせました。朝起きるのが楽しみになりそうな、洋風献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
アボカド
1/8個 (29 g)
トマト
1/3個 (52 g)
カリフラワー
80 g
Aクリームコーン缶
100 g
アスパラガス
1本 (19 g)
りんご
1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
塩昆布
2 g
桜えび(乾燥)
2 g
肉類
鶏もも肉(皮なし)
50 g
卵・乳製品
ピザ用チーズ
5 g
A牛乳
30 g
常備食材
バルサミコ酢
2.5 g
バター
1 g
A顆粒洋風スープの素
1 g
その他
イングリッシュマフィン
1個 (55 g)
塩麹
1.5 g