筑波大学の安心献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
444kcal
たんぱく質
17.2g
脂質
12.0g
炭水化物
66.9g
食物繊維
5.7g
食塩相当量
2.2g
カリウム
726mg
カルシウム
91mg
マグネシウム
69mg
リン
237mg
2.0mg
亜鉛
1.9mg
ビタミンA
208µg
ビタミンE
1.9mg
ビタミンB1
0.22mg
ビタミンB2
0.18mg
ビタミンB6
0.52mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
86µg
ビタミンC
42mg
ビタミンD
0.6µg
コレステロール
33mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

メインは冷たくてさらっと食べられる冷やし茶漬け。ピリッと辛いあえ物に、味付けが塩麹だけの簡単なきんぴらの組み合わせです。

買い物リスト

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
長ねぎ(みじん切り)
1/6本 (25 g)
梅干し
1.5個 (13 g)
みつば
22 g
アボカド
1/8個 (29 g)
にんじん
1/6本 (22 g)
オレンジ
2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
ツナ缶(水煮)
20.0 g
肉類
鶏ささ身
1本 (32 g)
常備食材
白炒りごま
3.0 g
赤しそふりかけ
0.5 g
Aマヨネーズ
4.0 g
A白だし
3.0 g
Aこしょう
0.1 g
オリーブ油
2.0 g
その他
麦ご飯(押し麦3割)
140.0 g
麦茶
120.0 g
5.0 g
A粒マスタード
2.0 g
A練りがらし
0.3 g
塩麹
5.0 g