筑波大学の安心献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
639kcal
たんぱく質
31.7g
脂質
15.1g
炭水化物
89.0g
食物繊維
8.6g
食塩相当量
3.1g
カリウム
987mg
カルシウム
155mg
マグネシウム
96mg
リン
373mg
2.0mg
亜鉛
3.3mg
ビタミンA
250µg
ビタミンE
4.1mg
ビタミンB1
0.86mg
ビタミンB2
0.42mg
ビタミンB6
0.60mg
ビタミンB12
0.6µg
葉酸
65µg
ビタミンC
55mg
ビタミンD
0.4µg
コレステロール
55mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

エスニックな香りが食欲をそそるスパゲッティに、シンプルな味付けのサラダとかぼちゃの甘みが効いたスープがよく合います。

買い物リスト

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野菜・果実類
ミニトマト
4個 (41 g)
玉ねぎ
1/8個未満 (16 g)
パプリカ(赤)
1/8個未満 (11 g)
セロリ
1/8本 (15 g)
かぼちゃ
1/8個未満 (56 g)
肉類
豚もも薄切り肉(脂身なし)
60.0 g
卵・乳製品
牛乳
105.0 g
常備食材
Aナンプラー
6.0 g
A粗びき黒こしょう
0.1 g
オリーブ油
4.0 g
B塩
0.6 g
A砂糖
1.5 g
A酢
7.5 g
Aこしょう
0.1 g
洋風スープの素
1.5 g
その他
スパゲッティ
80.0 g
Aにんにく(すりおろし)
2.0 g
Bクミンパウダー
1.0 g
パクチー
0.0 g
ミックスビーンズ(缶詰)
30.0 g