筑波大学の安心献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
466kcal
たんぱく質
18.8g
脂質
12.8g
炭水化物
67.3g
食物繊維
5.9g
食塩相当量
2.1g
カリウム
751mg
カルシウム
118mg
マグネシウム
78mg
リン
286mg
2.4mg
亜鉛
1.9mg
ビタミンA
249µg
ビタミンE
4.0mg
ビタミンB1
0.18mg
ビタミンB2
0.26mg
ビタミンB6
0.47mg
ビタミンB12
2.7µg
葉酸
72µg
ビタミンC
38mg
ビタミンD
7.4µg
コレステロール
124mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

色鮮やかな酢飯おにぎりに、旬のかぼちゃを使ったサラダと、みょうがの香りがアクセントの冬瓜の味噌汁を組み合わせました。

買い物リスト

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野菜・果実類
かぼちゃ
1/8個未満 (67 g)
とうがん
1/8個未満 (43 g)
みょうが
1/3個 (3.1 g)
オクラ
2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
鮭 (甘鮭)
30.0 g
芽ひじき(乾燥)
1.0 g
卵・乳製品
1/2個 (29 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
厚揚げ
20.0 g
常備食材
A砂糖
1.0 g
A塩
0.2 g
サラダ油
3.0 g
7.5 g
ノンオイル青じそドレッシング
5.0 g
白炒りごま
0.5 g
だし汁
130.0 g
みそ
6.0 g
その他
麦ご飯(押し麦3割)
140.0 g