筑波大学の安心献立

朝ごはん
昼ごはん
夜ごはん

栄養価

エネルギー
536kcal
たんぱく質
26.9g
脂質
12.9g
炭水化物
79.8g
食物繊維
8.7g
食塩相当量
2.7g
カリウム
1447mg
カルシウム
243mg
マグネシウム
115mg
リン
399mg
鉄
4.0mg
亜鉛
2.7mg
ビタミンA
312µg
ビタミンE
5.0mg
ビタミンB1
0.29mg
ビタミンB2
0.54mg
ビタミンB6
0.79mg
ビタミンB12
4.7µg
葉酸
197µg
ビタミンC
87mg
ビタミンD
5.6µg
コレステロール
49mg
        

管理栄養士のおすすめコメント

漬け焼きしたさわらは、しっかり味でご飯が進みます。簡単に作れて食べごたえも十分な副菜で、満足感が感じられる和風献立です。

買い物リスト
1人分

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野菜・果実類
青じそ
1枚 (0.5 g)
水菜
1/2束 (94 g)
ミニトマト
4個 (41 g)
きゅうり
1/3本 (31 g)
しょうが
1/8片未満 (1.3 g)
貝割れ菜
1/8パック未満 (2.0 g)
かぼちゃ
1/8個未満 (56 g)
長ねぎ
1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
さわら(切り身)
80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
油揚げ
5.0 g
常備食材
Aしょうゆ
12.0 g
Aみりん
12.0 g
A酒
5.0 g
サラダ油
2.0 g
A砂糖
1.5 g
A塩
0.1 g
Aうす口しょうゆ
1.5 g
Aだし汁
135.0 g
みそ
6.0 g
その他
もずく酢
1/2パック (40.0 g)
麦ごはん(押麦3割)
140.0 g