筑波大学の安心献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
536kcal
たんぱく質
26.9g
脂質
12.9g
炭水化物
79.8g
食物繊維
8.7g
食塩相当量
2.7g
カリウム
1447mg
カルシウム
243mg
マグネシウム
115mg
リン
399mg
4.0mg
亜鉛
2.7mg
ビタミンA
312µg
ビタミンE
5.0mg
ビタミンB1
0.29mg
ビタミンB2
0.54mg
ビタミンB6
0.79mg
ビタミンB12
4.7µg
葉酸
197µg
ビタミンC
87mg
ビタミンD
5.6µg
コレステロール
49mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

漬け焼きしたさわらは、しっかり味でご飯が進みます。簡単に作れて食べごたえも十分な副菜で、満足感が感じられる和風献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
青じそ
1枚 (0.5 g)
水菜
1/2束 (94 g)
ミニトマト
4個 (41 g)
きゅうり
1/3本 (31 g)
しょうが
1/8片未満 (1.3 g)
貝割れ菜
1/8パック未満 (2.0 g)
かぼちゃ
1/8個未満 (56 g)
長ねぎ
1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
さわら(切り身)
80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
油揚げ
5.0 g
常備食材
Aしょうゆ
12.0 g
Aみりん
12.0 g
A酒
5.0 g
サラダ油
2.0 g
A砂糖
1.5 g
A塩
0.1 g
Aうす口しょうゆ
1.5 g
Aだし汁
135.0 g
みそ
6.0 g
その他
もずく酢
1/2パック (40.0 g)
麦ごはん(押麦3割)
140.0 g