糖尿病向けのおすすめ献立
筑波大学とおいしい健康が共同開発した1日1600kcal目安の朝昼夜の献立
この献立について
「安心献立」は、筑波大学とおいしい健康が共同で開発した献立(1日単位)です。
献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。
- エネルギー … 1600kcal前後/1日
- 食物繊維 … 20g以上/1日
- コレステロール … 0.3g(300mg)前後/1日
- 塩分 … 8g以下/1日
-
PFCバランス
(タンパク質、脂質、炭水化物の比率)
… タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60% - 朝昼夜のエネルギーバランス … 1:1:1〜3:3:4の間
基準作成:矢作直也 医師
筑波大学 医学医療系 内分泌代謝・糖尿病内科
※最終更新日:2019年12月23日
※作成時は「日本人の食事摂取基準2015年版」および「日本食品標準成分表2015(七訂)」を使用しておりましたが、現在表示されている栄養価は「日本人の食事摂取基準2020年版」および「日本食品標準成分表2020(八訂)」を使用しているため、上記の条件とずれがある場合がございます。
11月第5週
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.6g
漬け焼きしたさわらは、しっかり味でご飯が進みます。簡単に作れて食べごたえも十分な副菜で、満足感が感じられる和風献立です。
-
主菜おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風151 kcal食塩1.0 g
-
副菜簡単一品 水菜と油あげの煮浸し62 kcal食塩0.4 g
-
副菜トマトとキュウリをもずく酢で26 kcal食塩0.5 g
-
汁物かぼちゃと長ねぎのみそ汁61 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(140.0g)203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.2
g
食物繊維
9.6
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2033
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンE
5.1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンC
87
mg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
138
µg
コレステロール
49
mg
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.2
g
食物繊維
9.6
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2033
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンE
5.1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンC
87
mg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
138
µg
コレステロール
49
mg
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます