筑波大学の安心献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
582kcal
たんぱく質
26.8g
脂質
16.0g
炭水化物
82.5g
食物繊維
7.7g
食塩相当量
2.9g
カリウム
1130mg
カルシウム
255mg
マグネシウム
96mg
リン
461mg
2.4mg
亜鉛
3.2mg
ビタミンA
167µg
ビタミンE
3.7mg
ビタミンB1
0.39mg
ビタミンB2
0.49mg
ビタミンB6
0.69mg
ビタミンB12
0.8µg
葉酸
202µg
ビタミンC
146mg
ビタミンD
0.4µg
コレステロール
72mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

チーズ風味のソースに粒マスタードがピリッと効いたスパゲッティが主役。彩りの良いサラダにほっと温まるスープを添えて。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/4個 (43 g)
ブロッコリー
100 g
黄パプリカ
1/6個 (22 g)
赤パプリカ
1/6個 (22 g)
レタス
31 g
かぶ
71 g
りんご
1/2個 (120 g)
肉類
鶏もも肉(皮なし)
50.0 g
卵・乳製品
牛乳
100.0 g
ピザ用チーズ
10.0 g
常備食材
1.7 g
粗びき黒こしょう
0.1 g
小麦粉
適量
バター
4.0 g
A砂糖
1.5 g
Aりんご酢
5.0 g
オリーブ油
1.0 g
洋風スープの素
1.0 g
その他
フェットチーネ(乾)
60.0 g
粒マスタード
6.0 g