高血圧向けのおすすめ献立
9月第5週
簡単♪美味しい♪白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.2g
秋はお芋が美味しい季節ですね。芋はゆっくり加熱することで、甘みがでてきます。食物繊維たっぷりなので、ぜひ食卓に！
-
主菜
簡単♪美味しい♪白身魚のムニエルエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
秋におすすめ さつまいもで市松煮エネルギー129 kcal食塩1.1 g -
副菜
とっても簡単！三色なますエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
92.5
g
食物繊維
7.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
662
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンE
2.1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンC
39
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
コレステロール
39
mg
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
92.5
g
食物繊維
7.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
662
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンE
2.1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンC
39
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
コレステロール
39
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)2/3枚 (35 g)
-
人参(短冊切り)1/3本 (44 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
さつまいも(角切り)1/4本 (66 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
だいこん(短冊切り)1.5cm (47 g)
-
きゅうり(短冊切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
タラ(白身魚)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾燥・角切り)1/2枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
薄口醤油8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
酢2.5 g
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